舞蹈｜舞蹈療癒工作坊

 ❚ 課程內容  

身體累積了我們許多的情緒跟壓力，在節奏重複的生活中，它們漸漸深藏與體內。
此課程將以舞動的方式幫助大家從生活中放鬆、獲得平靜，並從中認識一種與自己對話的方法。

我們將以日常生活為素材，透過想像、空間運用及創造，認識各種舞動身體的可能。
同時嘗試著讓溝通不再停留在腦袋與語言上的思考，將所想所及之事，藉由身體更直覺地闡述而出。
在慢慢的釋放與伸展下，可能會發現不一樣的、更真實的自己。

課程將在安全且令人安心、不需與他人比較的情境中，帶領各位感受：

■ 肢體開發：
以遊戲的形式打開肢體限制，讓手、腳、軀幹以各種方式移動和變形，會看到身體很有趣的另一面。

■ 探索：
探索呼吸與身體的深層連結，找到自己的節奏，配合身體的動態，以呼吸為基礎可以打開身體許多細小的通道。

■ 想像力：
將各種自然或環境元素融入呼吸與身體動態中，感受波動、輕盈、綻放、流動。

■ 自我連結：
以身體為主導的方式，讓我們有機會回頭去覺察內心的情境，而過程中身體和內心的整合可以幫助放鬆日常累積的緊繃情緒。

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並整合以上重點於以下六大主題中，每堂課隨機挑選一個主題，讓各位在遊戲、劇場的情境中與身體互動、玩樂、覺察。

■ 塑型：雕塑

■ 流沙：讓身體的部位牽動整個軀體，找出空間高度的不同變化

■ 流動與凝結：流動的軀體與情緒，在身體的形塑中感覺內在與外在的感受

■ 身體圖：從身體的外型出發，認識身體的每一個聲音

■ 點線面：繪圖中的一筆一畫，成為肢體對話的一部分

■ 牽動：從牽引與傾聽開始，透過雙人互動，創作與回應間，找到雙人的共鳴

◆ 學員心得分享

= 朱ＯＯ =

我是個對於舞蹈完完全全的新手，自認肢體協調度不是很高，儘管之前嘗試過一些不同風格的舞蹈，像是在滿滿的Swing體驗課、以及阿根廷Tango的幾堂課程經驗。
但直到上週六早上上完老師的即興舞蹈課後，有種對肢體探索、跳舞有種全新的感受。

對我來說，透過這場即興舞蹈，有點像是在老師的引導及觀察周邊同學的呈現後，再由自己身體演繹的對話過程。覺得漸漸能流動的、自在地表現自己，這就是我特別喜歡這堂老師的體驗課的原因之一。

很喜歡從個人不同舞蹈情境（個人探索）、雙人的互動（強大的一對一張力），到最後集體舞蹈（集體默契）的鋪陳，這確實對於舞蹈（或該說肢體不協調者）有很友善的體驗。

這樣創造的自在、開放的學習環境真的讓人感到舒適，也許日後讓情侶共同報名也是個蠻有趣的體驗。

時間許可的話，我們很期待再去滿滿玩，期待日後老師帶來的課程！

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= 施ＯＯ =

在今年上了正位瑜伽後，我想要進一步開發身體的律動可能，擺脫長年和肢體不協調這個標籤，於是報名了滿滿的體驗課，這也是我第一次嘗試舞蹈跟肢體開發課程。
老師的引導讓我發覺想像力真的是一種超能力，它擴大了肢體的可能性，如何讓身體知道「我有很多可能性？」，老師給了很多有趣又活潑的框架，像是挑選一個部位開始畫圓、畫直線，想像自己走在蜜蜂罐、叢林、外太空、炙熱沙漠，融入這個環境，身體的擺動也隨之融入其中。

這堂課也開啟了一個更深層的覺察，我發現自己在一個人和兩個人的舞蹈呈現很不一樣的狀態，一個人的時候，我可以專心把重點放在身體覺察上，選好靠鏡牆的角落，我幾乎是不假思索地在體會身體的韻律與肢體的流轉。

然而，當老師要我們和其他學生各自配對、達成共舞，老師的指令兩個人是不能同時達到一個高度，雙方要交互錯開在低、中、高三種高度，這部分是我在體驗課中最有感的，我下意識會把大部分焦點放在對方身上，「對方現在是什麼高度？」腦袋基本上以這個判准為主，以至於「忘了」自己要怎麼舞動，這是「不自由」的感覺嗎？我覺得沒有那麼束縛，比較像是因為把焦點放在擔心「出錯」，而忘了我可以「放輕鬆」，身體自然就僵硬了，這時候是以頭腦為主的律動，就沒有那麼自在了！

有趣的是，課堂上唯一一位男同學提出過相反的體感，他說他一個人的時候會不知道自己要幹嘛，會下意識去瞄大家的舞蹈，但進入到雙人或大團體的舞蹈，他反而可以很自在地和大家共舞，老師聽了我們的反饋，說道身體給予的回饋是直接、當下就能看出來的，在雙人舞中你是不是習慣「配合他人」？

另外，舞蹈需要頭腦和身體的整合，我聽了覺得有趣，我認為身體不像頭腦善於邏輯、計算，但原來也並非全然使用身體？自己獨舞，腦與身卻在跳一場雙人舞，只有當下，一瞬接著一瞬，一個點可以延長一條線，在時間的軌跡中創造你獨特生命的表演。

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= 馮ＯＯ =

很開心能報名參加與身體對話的課程，這是我第一次上這種自由動身體的課程。一開始其實覺得充滿包袱，因為很怕自己做的不好，或是自己很奇怪。而老師的引導很棒，先從一開始建立資料庫（或著是說模版）讓我們沒接觸過的人可以先有個想像範例去練習身體，用框架去打開自己為自己設定的框架和偶包（？！），到最後再去打破全部的框架自由發揮。一方面也感謝有其他同學很快的自在流動，所以更能進入狀況。
這一堂課程中真的很放鬆，平常生活都是邏輯腦主動，連我自己平常安排的運動也都是制式的格式運動，很少去真正的讓身體有機會自在流動不用受框架拘束。雖然一堂課我還沒辨法感受到和自己身體對話了些什麼，但讓身體不要這麼被動的壓抑，有短暫時間的自由，讓我在課程結束之後有種很輕鬆的感受。這是我目前的上課感受~謝謝滿滿提供這次特別的上課體驗。
ps.明明一堂課沒有特別做什麼激烈的事，但我隔天全身痠痛冏。但我平常有運動習慣欸XDD。

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= 黃ＯＯ =

非常喜歡這次的課程！

我自己很喜歡做各種身體的探索，除了多年的瑜伽練習之外，一直也很喜歡做舞蹈的探索，曾經學過肚皮舞、Salsa、接觸即興等課程，也試上過像是Swing、街舞等等。覺得相較於固定動作編排的舞蹈，自己真的更喜歡即興類型，真心覺得自能夠自在的和身體連結、與身體一起流動是我喜歡跳舞的原因。

這次的課程讓我再次感受到即興舞蹈的魅力。我覺得即興舞蹈的迷人之處在於他沒有標準的呈現方式，但困難之處也在於我們很難呈現出我們未曾經歷過或者看過的形式，因此特別喜歡老師最初的情境營造，讓我們更能夠從不同的角度先去體驗身體可以做到的，然後再一層一層的堆疊出最後很自在的舞動。

另外還有就是老師創造了一個非常安全、開放的空間，讓我們可以放下對錯的標準，盡情地探索自己的身體。即使大家都在不同的階段，但在這個空間裡，我感覺到大家都可以完全地做自己，完全不用擔心自己的肢體會被評價，一切都是好玩、快樂就好 🙂

謝謝滿滿給予這次課程體驗的機會，很好奇接下來的課程會如何規劃，還有什麼有趣好玩的情境可以讓我們去探索、去享受自己的身體能夠創造出來的精彩。如果時段安排得上，我一定手刀報名！

 ❚ 講師介紹  

方秀慈

IG：https://www.instagram.com/hsiutzufang/

「相信每個人都有跳舞的能力」
教授創造性舞蹈為主，並著重在大眾(素人)以及幼兒、兒童及樂齡等族群，希望參與者都能透過舞蹈對於生活有更多的覺察力及敏銳度。因此喜歡在舞蹈教學中，除了身體結構的認識外，更添加些社會議題的關注、對於藝術文化認識及以五感打開生活日常的想像作為教學裡的調劑品。

國立臺北藝術大學舞蹈研究所理論組碩士，主修舞蹈教育。
2015-2019 年擔任雲門舞集舞蹈教室授課老師，並受國立財團法人藝術基金會補助於 2022 年至英國進修藝術行政管理及舞蹈教育交流。
現任創動感Cremove 平台創辦人，同為國家兩廳院推廣類別之合作講師、國立陽明交通大學及國立台灣體育運動大學社會責任實踐計畫(USR)合作講師及種子教師培訓講師。

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創動感Cremove
創動感是一個專注於肢體開發的機構，涵蓋親子、幼兒、兒童、成人、樂齡的多個不同年齡層，並針對每個年齡層設計專屬課程。我們以創造性舞蹈為媒介，透過劇場遊戲、身體覺察和生活經驗啟動舞動之旅。從模仿和模擬開始，逐漸引導參與者創作出自己的肢體表達方式。創動感讓每個人都能在創造、敢動和感受中找到自己的肢體語言，享受這段探索的旅程。