養生｜居家經絡按摩實作班

 ❚ 課程目標  

• 透過經絡系統放鬆僵硬身體的方法
• 如何享受按摩，讓身體有效地休息
• 怎麼省力但有效率地幫家人朋友舒壓按摩
• 如何幫自己舒緩肌肉壓力、延展身體
• 有效評估坊間哪個按摩師傅的手法適合自己，知道怎麼樣的按摩才是能讓自己放鬆的。

 ❚ 課程內容  

此課程以力道沈、速度較慢的按摩手法為主，重點放在如何將身體的力量傳進被按摩者的身體裡；這樣手法對於按摩者或者被按摩者而言都有許多的好處：

對按摩者而言，這樣的手法會減少手腕、手肘、肩膀在按摩時的壓力，也將減少受傷的機率，故在按摩的時候能夠比較省力，可是又會達到比較好的效果。

而對於被按摩者來說，身體的感受相對來說比較不會那麼刺激。
還是會有酸痛感但就不會讓身體覺得肌肉需要用力繃緊去對抗按摩的力道，如此一來身體就比較能夠放鬆，同時也能讓按摩者給予的力道滲透到身體比較深的位置，將不同位置的肌肉同時放鬆。

所以雖然此手法看起來較輕柔、緩慢、刺激感也較低，但放鬆效果其實是比較好的。
按摩其實並不是越痛或越大力就越有效，而是如何有效率的讓力道能夠滲透到比較深層的「軟組織」才是重點。

(軟組織：包含肌肉、肌腱、韌帶…等等)

同時，課程以古中醫的經絡系統為理論基礎，將逐一帶大家認識各個經絡的作用、了解身體症狀可以如何利用經絡的梳理與穴道的按摩來舒緩；跳脫頭痛醫頭、腳痛醫腳的桎梏。

■ 第一天上半場(第一堂)：

按摩之前，先帶大家了解一下經絡運行的概念，有了概念之後，就不會落入「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的框架中，而能在日常中更靈活地幫自己與家人舒壓喔！
同時也將從施作面較平緩的腰、背、臀部作為此系列課程的入門部位，讓大家先熟習施力方式的要點。

// 流程
– 經絡概論
– 按摩手法與身體力量的運用要點
– 膀胱經與腰背臀部按摩手法 – 大範圍面積按摩與單點穴道加強

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■ 第一天下半場(第二堂)：

腰背部位施作相對容易，且同時也是大多數人都相較容易緊繃的地方。
因此堂課將以此範圍持續熟練基礎手法，並加入一些進階手法的練習，包含SCS(拮抗鬆弛術）中放鬆棘下肌(肩舺骨部位的肌肉)的方法，以及常見緊繃部位的筋膜放鬆等。

// 流程
– 按摩手法與身體力量的運用要點再強調
– 腰、背部位SCS手法
– 腰、背部位筋膜放鬆手法
– 伸展休息與自身保養

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■ 第二天上半場(第三堂)：

此堂課將重點練習放鬆下半身的部位，這部分與膀胱經、胃經、膽經、肝經、脾經以及腎經都有關。
而由於此部分的身體形狀變得比較有弧線，所以要將力道放入身體中的難度會再加高一些。

// 流程
– 按摩手法與身體力量的運用要點再強調
– 下半身按摩手法 – 大範圍面積按摩與單點穴道加強

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■ 第二天下半場(第四堂)：

此堂課將進入難度最高的肩頸保養囉！

由於這個區塊的身體形狀會更多元、更多變化，所以要在把身體的力道放進對方身體裡面的難度更高，而相關的經絡有膽經、膀胱經以及小腸經。

// 流程
– 按摩手法與身體力量的運用要點再強調
– 肩頸按摩手法 – 大範圍面積按摩與單點穴道加強
– 伸展休息與自身保養

❗️ 現場將有軟墊讓各位方便躺下，但仍須自備：小毛巾(枕頭/臉)與大毛巾(墊身體)各一條
❗️ 請穿著舒適彈性衣褲以利實作

❚ 講師介紹