瑜珈｜希瓦難陀瑜珈・特別練習課

★此特別練習課僅提供給參與過奕安在「爍光」或「滿滿」帶領的瑜珈日常練習課的學員。

 ❚ 課程內容  

在瑜珈的日常練習課中，除了瑜珈哲學與靜心冥想外，我們跟著奕安利用體位法慢慢打開身體的空間，一點一滴的認識身體各種延展與能量流動的可能。

而此特別練習課，將帶各位在拜日式與抬腿的暖身之後，適度的進入希瓦難陀瑜珈體位法的正式序列練習。

正式序列練習的體位法組成是將我們的能量由頭頂往下，尋次漸進引導的十二個體位法，依序為：頭立式／替代式，肩立式／替代式、魚式、坐姿前彎、眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式、坐姿側轉、平衡的體式（烏鴉式或樹式）、站姿前彎、三角式，與最重要的靜心——大休息。
每個體式中間都會有間歇休息的體位法（攤屍式或鱷魚式）協助我們的身心平衡體位法練習裡所流動的能量。

我們將以最基礎的、遵循古典瑜珈教導的方式進行整體面向的練習，透過正確的心態與真誠的心意，讓這份完整的練習協助我們經驗身心的和諧與穩定。同時在完整序列的體位法練習基礎下，體驗靜心冥想的品質。

這樣的練習，旨在為每一個人帶來身心寧靜與充電恢復；我們一起在課堂上保有寧靜和諧的身心空間，與自己的身體、心靈、好好相處。我們不會強迫身體做一些很困難做不到的姿勢、也不會過度觸壓你的身體去要求你完成體式；在希瓦難陀瑜珈裡我們會尊重每個人擁有自己不同的狀態，且支持你保有內在的和平。歡迎你一起與我們享受瑜珈練習的寧靜片刻。

∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴

❗️課程注意事項與準備

★ 課前用餐請提前 30~60 分鐘結束用餐，六分飽足，讓身心有空間做練習
★ 依個人生活習慣而定，請支持自己的身心擁有更好的環境與空間進行練習；建議課前與課後三天避免或減少飲酒，課前與課後一至三天內盡量避免熬夜與過度的飲食。
★ 請自備瑜伽墊(厚度落在3mm-6mm)，墊子提供安全練習所需的防滑、緩衝與支持，並且為個人衛生用品，請記得為自己準備。
★ 攜帶個人環保水杯、小毛巾、襪子，覆蓋身體用的披肩、薄外套、或個人所需保暖衣物。
★ 進入練習空間，請將手機的聲響與振動關閉，並預留課後額外15分鐘的行程緩衝時間。
★ 一起保持練習空間的整齊安定，提供共聚練習的清淨的身心體驗，請將私人物品放置練習空間外面的置物空間，攜帶練習必要的個人物品進入場所即可。
★ 請穿著舒適、鬆緊適中的衣著，不要過於寬鬆影響動作或被衣褲絆倒，也不須過於暴露緊身

『瑜珈中所謂的「做得好」是：
你可以在一個姿勢裡停留，而你的身體是舒服穩定的，你的心是沒有太多的掙扎與痛苦的。
是存在於當下的，在身體跟心上都沒有挫折與受傷。』

 ❚ 帶領者  

魏奕安 Ann

FB｜Luminous 爍光 ：
https://www.facebook.com/Luminous333/

大學時代接觸瑜伽，為了在躁鬱與絕望的幽谷裡，找到如何走生命之流，好好生活的答案，開始了瑜伽與靈性的探索與旅途。在瑜伽的旅程裡，2010年跟隨生活的藝術學習古典瑜伽與呼吸法練習，2013年遇見希瓦難陀瑜伽，在僻靜裡明白了道路與安放；2017年北印度旅行完成希瓦難陀瑜伽TTC（師資訓練）回台灣後開始分享。

瑜珈於家，靈性練習道路，永遠是通往身心安放的家之所在。

除了瑜伽之外，從 2010 年開始探尋真實自我，心靈覺醒，與內覺同在之路至今；陸續學習與分享與礦石與天使的天地連結、靈氣課程、英國巴哈花精應用、直覺牌卡占卜、馬雅曆共時韻律、阿卡西光流療癒連結與解讀⋯⋯ 以及任何隨心隨流，想分享的一切事物。
一個目前住在都市裡，有著巫靈薩滿體質與外星靈魂，地球人生經驗的人類，能與植物礦物動物自然同感共在，也因這個共在，認識了自己、有療癒的力量、有探索的勇氣、有回應真實的圓滿，也有面對改變的穩定，也希望自己的分享，能為人們帶來這樣的途徑。

一個靈性的『我』，是能與身體與心、世俗與靈性、快樂與不外樂、平靜與不平靜，同在的自己。

Om and Shanti