瑜伽｜瑜伽日常練習課

✨ 此課程適合：

– 想要透過瑜珈整合身心狀態者
– 想要溫和但深層地調整身體架構者
– 需要用安全的方式釋放壓力的人
– 想要增進自我覺察的人
– 想了解瑜珈練習的本意的人
– 希望改善心靈的環境，進而讓生活的狀態愈加平衡的人

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❗️自備物品：
– 大休息時覆蓋身體用的披肩、薄外套、或個人所需保暖衣物。
(現場備有瑜伽墊與瑜伽磚，也歡迎攜帶個人習慣的墊子跟用具)

 ❚ 選課人說：  

重點1：堅持要有瑜伽課的安排！
重點2：這課跟你的柔軟度一點關係也沒有。
重點3：根本是一種能量課程
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(請將文章展開繼續閱讀)

 ❚ 古典哈達瑜伽課程內容  

古典哈達瑜伽是帶領各位整合身心的系統，它將幫助我們穩健核心肌群、活絡關節與肌肉的狀態、釋放身體物理上與情緒上的壓力，讓能量可以順暢地在體內流動。同時也帶我們專注於當下、接納自己的狀態，學會和平地與自己相處。

在每一次的課程中，會慢慢從呼吸與靜心開始放鬆身體，並試著在練習裏頭接納當下的自己。

✨ 課程主要流程：
◆ 啟動覺知–生命能量呼吸法練習
◆ 暖身–古典拜日式為主軸，喚醒脊柱與全身肌肉。
◆ 體式練習–依據每次課堂學員狀況提供練習序列
◆ 深層整合與療癒–放鬆引導與攤屍式，讓課程的練習於攤屍式中得以平衡與整合。

帶領者：朵拉

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 ❚ 正位瑜伽課程內容  

艾揚格哈達瑜伽(Iyengar Hatha Yoga)，又稱正位瑜伽 (Alignment Yoga) 。
而所謂的「正位」，並不是有一套標準姿勢來套用在每個人身上，而是透過練習，找到每個人骨骼、關節與肌肉的最佳排列狀態，並在此之中建立力量、屏除姿勢不當的壓迫與代償。

對比古典哈達瑜伽的流動感，正位瑜伽更強調在單一動作的調整與停留，讓我們練習覺知當下的肌肉、骨骼與神經狀態，進而調整姿勢與體態，幫助我們在生活中找到正確應用身體的方式。

郁涵老師於2016年學習正位瑜伽，也因此根除長期的膝蓋與背部疼痛。
透過練習逐步建立起對現代人普遍的身體排列與內在運作模式的理解，也在教學中應用、幫助大家。

✨ 除了體位法的練習，我們將視每班學員的能量狀態，融入：
◆ 覺察探索：引導感官內收，重新找回對身體的細微主導權。
◆ 呼吸法練習：透過氣息調節，梳理日常累積的緊繃與壓力。
◆ 正位基礎：逐步認識日常行動與身心的連結。
◆ 輔具應用：幫助練習者，找到體式的正確施力方向。

帶領者：郁涵

 ❚ 帶領者  

朵拉

https://www.instagram.com/purna_eudora/

2018年接觸到Hamsālaya瑜伽，從那之後，這條路便成了我生命中持續學習、練習與回家的方向。
深深相信生命的目的，從來不是去成為誰，而是在日常裡修行，在瑜伽裡頭靜靜觀察每個起心動念、慢慢認識正在成長與轉化的自己。

分享瑜伽的初衷是希望透過這樣的練習，讓每一個人都能重新連結內在的寧靜與力量，與更靠近真實的自己，感受那份本就存在的神性。

Aum Namah Sivaya 🙏🏽

郁涵

https://www.instagram.com/ommumspace/

2015年參加 Siavanada yoga師資培訓，終於踏入浩瀚的瑜伽經典。在這之前，我把瑜伽當作一種身體保養，只知道上完瑜伽課身心舒暢，有一些平衡體式，可以鍛鍊耐力與肌力，然而缺乏正確理解的練習未必安全。

2016年我遇到艾揚格資深老師Zubin Zarthoshtimanesh ，他為我開啟正位的探索，根除我在過去練習中或生活中錯誤的慣性帶來的膝蓋與背部疼痛。也建立了我對當代人們普遍身體排列與內在運作的理解，偶然觸及非頭腦層面理解生命的整體、瑜伽 Yoga 的本質。

某天，我讀到當代身心學重要學派之一費登奎斯方法創辦人 摩謝 費費登奎斯 的一段文字
「動作是生命，生命是一種過程，改變（improve）這個過程的質感，你也改變（improve）了生命的本質。」
這正是艾揚格瑜伽帶給我的禮物，也幫助我觸碰不同面向的自己，在練習中瞥見本我的靈性。

願我們都能在課堂裡，感受那本自具足的圓滿。