從內耗到滿血：重塑面對生活的四大核心能量

 ❚ 課程核心理念  

「我們都是人，完整的人，而非換個零件就會好的機器。」
而一個完整的人，包含了心智、身體、情緒、精神等四個層面。當你感到生活失衡，常常是因為在這四個層面中迷失了自己，讓你不知如何是好，進而引起慢性疲勞與壓力的累積。

這堂課不聊高深玄妙的靈性術語，而是以實用的各種練習，帶你了解自己心智、身體、情緒、精神的狀況，同時建立清晰的自我覺察，找到適合自己的「補血丸」，更自信、自在地面對生活狀態、職場壓力與人際關係議題。
而這四個層面互相牽動，在課程中，將以容易應用的各種練習，幫助各位在生活中持續覺察、釋放，逐漸走出自己平衡、愉悅的生命道路。

 ❚ 課程亮點  

✨ 外商高階主管x身心靈導師雙棲背景整合：
課程帶領人莎賓曾任外商公司高階主管，深度理解現代職場所帶來的真實困擾、高壓節奏與身心內耗；同時她接觸身心靈領域多年，並累積豐富的教學經驗。這堂課將由她親自將環境趨勢、大腦神經科學與實用身心練習進行跨界整合，沒有空洞的口號，只有精準對症下藥的日常解方。

✨ 實體互動精緻小班：
嚴選 6-12 人的精緻對話空間。在安全、具隱密性的氛圍中，透過老師的引導進行深度的交流、共鳴與互相支持，讓每位學員的需求都能被充分照顧。

✨ 拒絕空洞理論，講聽得懂的話：
轉譯生硬的理論與玄妙的靈性字眼，改以現代人的生活痛點（如分析癱瘓、暴飲暴食、社交焦慮）出發，解開大家都有的日常困境。

✨ 三維度實踐架構：
一系列四堂課，每堂課皆包含「思維啟發」＋「現場實體體驗」＋「7天回家練習指引」，確保學習不只停留在課堂，更能真正內化到你的生活裡。

 ❚ 課程內容  

第一堂：心智能量｜找回思考的防火牆

在資訊過載與演算法的時代，我們常交出思考主導權，導致大腦 CPU 永遠 100% 運轉，沒有過濾與節能的狀況下，產出的也全是雜訊。
在這主題中，我們將協助你了解自己的心智狀態，為腦袋保留空檔，一方面可以好好休息，一方面也可以將專注力集中在更重要的事情上！

🎯 對應的生活痛點：

• 腦袋空轉：思緒停不下來，每個放空的時刻都有一堆雜訊跑出，無法好好休息、清淨。
• 分析癱瘓：買個東西都能挑到天荒地老。
• 社交焦慮：過度解讀他人潛台詞與訊息。
• 無法聚焦：每天忙得要死，最重要的事一件都沒做。

💫 課程活動： 實用減壓呼吸練習、覺察與直覺訓練(自由書寫與牌卡覺察)、靜心能力的培養
🎁 課後工具： 7 天心智能量回家練習指引 PDF

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第二堂：身體能量｜重啟與身體的連結

是不是有過這樣的經驗，微微的頭痛或生理痛的發生，就可以讓一整天的心情低落。因為身體的狀態很大程度影響著我們的生活品質！
而現代忙碌緊湊的生活讓我們習慣把身體當工具，經常過度操勞且疏於保養。與身體斷了連結，也更容易在無形中累積僵硬與病痛，漸漸的，即便物質生活過得不錯，也將因為身體的各種不適無法真正活的舒暢。
在這主題中，我們將協助你使用容易操作的工具，好好與自己的身體連結，感受他的需要、平衡他的壓力。

🎯 對應的生活痛點：

• 亞健康症：總是覺得身體僵硬，常常這裡痠、那裡痛，做什麼事都無法暢快。
• 報復進食：壓力大就暴飲暴食，吃完只剩空虛。
• 慣性緊繃：肩頸永遠硬到頂耳朵，卻毫無自覺。
• 無效睡眠：明明睡了八小時，醒來還是像沒睡一樣累。

💫 課程活動： 對身體的正念感知練習與飲食體驗、身體對話自由書寫、身體掃描靜心
🎁 課後工具： 7 天身體能量回家練習指引 PDF

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第三堂：情緒能量｜安全疏濬心靈的水壩

為了生存我們戴上人格面具，卻因不習慣與負面情緒共處而盲目壓抑，讓內心變成一座隨時會無預警洩洪的水壩。
在此主題中，我們一起練習不帶批判地與情緒共處，讓自己成為一個允許情緒流動、更自在平衡的人。

🎯 對應的生活痛點：

• 冷漠絕緣：用絕對理智築起高牆，讓人有距離感。
• 地雷滿佈：常為小事突然斷線暴怒，事後無比後悔。
• 過度討好：習慣當無法拒絕的好好先生/小姐，內心卻很憋屈。

💫 課程活動： 情緒覺察與對話分享、感恩冥想、自我寬恕自由書寫
🎁 課後工具： 7 天情緒能量回家練習指引 PDF

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第四堂：精神能量｜握回人生的方向盤

結不結婚、生不生小孩、有沒有穩定的工作、收入多少、事業有沒有成就……面對各種人生「標準」路徑時，你怎麼評價自己？是否常因為自我懷疑而交出人生的方向盤？
而認識自己的精神能量可以更了自己的生命志向，在這裡，我們一起抽絲剝繭，練習跳脫被社會集體價值觀綁架的狀態。

🎯 對應的生活痛點：

• 不知道自己要什麼：上班僅是為了收入，對生活的意義感模糊、不明確。
• 諮詢強迫：做任何決定都要問遍所有人，無法相信自己。
• 空虛模範：活成別人眼中的成功者，內心卻沒有熱情。
• 受害者心態：滿口「不得不」與「無可奈何」，用認命逃避改變。

💫 課程活動： 核心價值梳理與人生回顧、內在自我整合書寫、連結直覺靜心
🎁 課後工具： 7 天精神能量回家練習指引 PDF

 ❚ 帶領者  

莎賓 Sabrina

Website：https://soulcoachsabrina.com/
IG：https://www.instagram.com/soulcoachsabrina/

我是莎賓，一名擅長引導的生涯教練，幫助別人活出真實的自己。

我擁有全球最大教練組織ICF的PCC專業認證，也是台灣第一位取得SoulCoaching®認證的靈魂教練，並有西藏臼井雙靈氣導師資格。

原是世界百大品牌 J&JVision 台港行銷主管，2020年轉行生涯教練，目前透過團體工作坊與一對一會談，已幫助了上千名學員與客戶。
我擅長：冥想引導、牌卡引導、能量管理，同時創辦「讓頭腦安靜下來：十天建立紓壓冥想好習慣」的線上課程。

目標是讓 10000人培養傾聽內在、感受和信任自己的能力,活出有靈魂的人生。